O seu filho bebe água em quantidade suficiente?
Fonte natural de hidratação, a água tem inúmeros benefícios para o funcionamento do organismo contribuindo para o bom funcionamento das funções físicas (circulação sanguínea, aparelho digestivo, energia muscular) e mentais.
Quando introduzir a água na dieta do bebé?
Os bebés alimentados exclusivamente com leite materno nos primeiros meses de vida não necessitam de líquidos adicionais. Isto aplica-se tanto em ambientes amenos como em ambientes quentes e húmidos.
O leite materno contém aproximadamente 88 % de água que satisfaz as necessidades do lactente dos 0 aos 6 meses de idade.
Após os 6 meses idade, com a introdução de novos alimentos na dieta do bebé, inclui-se, também, a água.
Que líquidos oferecer à criança a partir dos 6 meses?
A fonte preferencial de hidratação até aos 11 meses é o leite materno. A partir dos 6 meses, o leite materno, em conjunto com a água (fervida e oferecida nos intervalos das refeições e em pequenas quantidades ao longo do dia), caldo, puré de legumes e outros alimentos, satisfazem as necessidades hídricas da criança.
Ao introduzir novos alimentos na dieta do bebé, por volta dos 6 meses, pode notar alguma resistência ou mesmo recusa a certos alimentos e o mesmo pode acontecer quando oferecer água.
Neste caso, manter a paciência, não desistir e continuar a oferecer água ao longo do dia em pequenas quantidades, insistir na ingestão de água em natureza em vez de “mascarar” o seu sabor com açúcar ou dar sumos, néctares ou chás com açúcar em sua substituição costuma ser suficiente para que o bebé se habitue a beber água. Se não for persistente e habituar o paladar do bebé a bebidas açucaradas será cada vez mais difícil apreciar uma bebida ?insípida? como a água.
Alimentos ricos em água
Os tipos de alimentos que a criança consome irão afetar as suas necessidades de água já que o leite, fruta, puré de legumes, sopa ou saladas são alimentos que também contribuem para a reposição de líquidos e consequente hidratação do organismo:
- Maçã: 85%
- Alperce: 85%
- Banana: 76%
- Pêssego: 90%
- Pera: 82%
- Framboesa: 81%
- Morango: 90%
- Melancia: 93%
- Uva: 82%
- Laranja: 86%
- Ananás: 85%
- Cenoura: 88%
- Agriões: 90%
- Espinafres: 92%
- Alface: 96%
- Cebola: 89%
- Pimento verde: 94%
- Couve-flor: 91%
- Pepino: 96%
- Brócolos: 91%
- Tomate: 93%
- Couve: 92%
Nutrition and Physical Fitness 9th Edition by L. Jean Bogert Ph.D., George M. Briggs, Ph.D. and Doris Howes Calloway, Ph.D., W.B. Saunders Company, Philadelphia PA ISBN 0-7216-1817-0, compiled from Table 2A, Nutritive Values of Foods in Average Servings or Common Measures in Instituto de Hidratação e Saúde.
Como incentivar a criança a beber água?
- Dar o exemplo, consumindo água.
- Oferecer, preferencialmente, água em natureza.
- Não adicionar açúcar, sumo ou outros sabores à água.
- Oferecer água num copo apropriado à idade da criança.
- Criar o hábito de beber pequenas quantidades de água ao longo do dia, entre refeições.
- No caso da prática de desporto levar sempre uma garrafa de água.
- Colocar uma garrafa de água na lancheira da escola.
- Não habituar a criança a beber sumos de fruta, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
As necessidades hídricas variam ao longo da vida?
Os valores mais adequados para cada pessoa dependem de vários fatores como a idade, género, peso, situações de doença acompanhadas de febre, vómitos ou diarreia, nível de atividade física, temperatura ambiente, entre outros.
Valores de referência* para a ingestão diária de água ou outras bebidas líquidas, como o leite, incluindo-se também os alimentos sólidos:
- 0 a 6 meses: 700 ml. Os lactentes alimentados exclusivamente com leite materno não precisam de outros líquidos uma vez que o leite fornece a quantidade hídrica necessária a uma hidratação ótima.
- 6 a 12 meses: 800 ml
- 2 a 3 anos: 1300 ml
- 4 a 8 anos: 1700 ml
- 9 a 13 anos: 2100 ml (rapariga); 2400 ml (rapaz)
- 14 a 18 anos: 2300 ml (rapariga); 3300 ml (rapaz)
- Adultos: 2700 ml (mulher); 3700 ml (homem)
* Todas as quantidade são indicativa uma vez que as necessidades variam de acordo com o peso, entre outros fatores.
Fonte consultada: Instituto de Hidratação e Saúde [consultado a 13 de maio de 2015]
