Quando a mulher sabe que está grávida quer, acima de tudo, o bem estar do seu bebé. Este período especial da vida de uma mulher serve, muitas vezes, de motor a uma mudança de hábitos no sentido de uma vida mais saudável. Conheça os principais cuidados a ter na gravidez e desfrute de uma gravidez tranquila e saudável.
Apesar de a gravidez não ser doença, é importante ter em atenção alguns cuidados, para que este bebé e a sua mãe tenham a melhor qualidade de vida possível.
Cuidados a ter na gravidez: Alimentação
Ter uma alimentação saudável vai proporcionar saúde à mãe e ao filho.
Uma alimentação saudável é essencial em qualquer altura da vida, mas nesta em especial. Não é necessário seguir uma dieta especial, a menos que o seu médico lhe dê essa indicação, mas é importante que a alimentação seja variada e equilibrada. É através da mãe que o feto recebe aquilo de que necessita para crescer e se desenvolver.
Durante a gravidez as necessidades nutricionais aumentam, de forma a poder manter o crescimento do bebé, bem como o aumento do metabolismo da mãe. Mas, não deve“comer por dois”.
Segundo a DGS (Direção Geral de Saúde), durante o primeiro trimestre não há necessidade de aumentar o consumo calórico, uma vez que o aumento de peso é baixo.
No segundo e terceiro trimestre é recomendado um aumento do consumo de 340 e 450 kcal adicionais, para além das 2000kcal recomendadas diariamente.
Os alimentos recomendados durante a gravidez são:
- Cereais e seus derivados (Pão, massa, arroz, aveia) de preferência integrais. Batata (como fonte de hidratos de carbono, energeticamente determinantes para a mãe e bebé);
- Fruta e vegetais (fornecedores de vitaminas e sais minerais);
- Ervilhas, feijão, grão (fornecedores de proteínas de origem vegetais bem como hidratos de carbono, ambos indispensáveis ao feto);
- Ovos, carne, peixe (fornecedores de proteínas);
- Leite, iogurte, queijo (fornecedores de cálcio e proteína);
- Azeite (como fonte de gordura de origem vegetal);
- Água.
É importante, por outro lado, evitar ou reduzir o consumo de:
- Sal;
- Doces e bolos;
- Café, chá, álcool e refrigerantes;
- Carne e peixe mal cozinhados;
- Queijo fresco, requeijão e leite não pasteurizado;
- Enchidos e fumados;
- Legumes e frutas mal lavados;
- Patês.
Cuidados a ter na gravidez: Exercício físico na gravidez
O exercício físico durante uma gravidez saudável é benéfico para a maioria das mulheres.
É importante, contudo, que a mulher converse com o seu médico assistente sobre qual a atividade física mais adequada ao seu caso, bem como as restrições que deverá respeitar, uma vez que algumas condições médicas podem contraindicar a prática de exercício físico.
Se lhe der prazer e não houver nenhum problema com a gravidez, continue a praticar o seu desporto habitual, embora possa ter que moderar a intensidade ou alterar alguns exercícios.
A atividade física melhora a circulação sanguínea e diminui alguns incómodos da gravidez, como a prisão de ventre e a fadiga, ajuda a diminuir o stresse, as tensões físicas e emocionais.
Durante a gravidez devem ser evitados exercícios em que a grávida corra risco de queda, ou de traumatismo abdominal.
Exemplo de exercícios que são seguros durante a gravidez:
Caminhar, nadar, bicicleta estacionária, exercícios aeróbicos de baixo impacto, entre outros. Os exercícios de reforço muscular também são importantes, devendo ser adaptados à gravidez e à condição de cada grávida em particular.
Sinais de alarme para parar o exercício físico durante a gravidez:
Hemorragia vaginal, contrações dolorosas frequentes, perda de liquido amniótico, sensação de falta de ar antes do exercício, tonturas, cefaleias (dores de cabeça), dor torácica, alterações do equilíbrio, dor na barriga das pernas ou edema (inchaço) das pernas.
Cuidados a ter na gravidez: Tabaco e consumo de drogas
Fumar e consumir drogas (incluindo medicamentos que não tenham sido prescritos pelo médico) ou álcool não são seguros durante a gravidez. O seu consumo pode causar problemas graves ao bebé.
Os principais riscos relacionados com o tabaco, álcool e outras drogas incluem baixo peso à nascença, aborto, nascimento prematuro, aumento do risco de morte súbita do bebé.
Relativamente ao tabaco, é importante não só a mãe parar de fumar, como quem vive com ela (e futuramente com o bebé), pois filhos de pais fumadores têm um maior risco de desenvolver asma no futuro.
Pode ser difícil para de fumar, mas nunca é tarde para tentar. Peça orientação ao seu médico.
Cuidados a ter na gravidez: Relações sexuais durante a gravidez
Se está a ter uma gravidez normal, ter relações sexuais é uma parte natural e normal da gravidez. Ter relações sexuais não prejudica o bebé em nenhuma fase da gravidez, pois ele encontra-se protegido no interior do útero e “almofadado”pelo líquido amniótico.
Poderá ser aconselhada a não ter relações sexuais no caso de surgirem algumas complicações, como hemorragia vaginal e ameaça de parto pré-termo, por exemplo.
Após o 4º mês de gravidez pode ser aconselhada a não utilizar a posição de missionário (deitada de barriga para cima), de forma a que o peso do bebé não faça pressão sobre os seu vasos sanguíneos.
Uma das posições que pode ser confortável é a mãe e respectivo parceiro deitados de lado. Pode também tentar posições em que esteja sentada sobre o seu parceiro.
De notar, contudo, que nas relações sexuais há o risco de infeções que podem ser transmitidas e que podem afetar o feto ou complicar a gravidez, como é o caso da sífilis, da hepatite e da HIV/SIDA. Pelo que se não conhece bem a vida sexual do seu parceiro, e eventuais doenças, deverá utilizar preservativo.
