O café na gravidez é prejudicial para o bebé? Que quantidade é permitida? A cafeína existe apenas no café ou está presente noutros alimentos? Em que quantidade? Estas são as questões a que respondemos neste artigo.
A alimentação tem impacto sobre todas as células do seu corpo. Por isso, é tão importante seguir uma dieta saudável, porque a ajuda a conceber e a gerar um bebé saudável. Mas tal não significa que deva desistir de todos os alimentos de que gosta. Apenas que, estar bem informada sobre os alimentos, a irá ajudar a fazer as escolhas certas.
Café na gravidez
O café na gravidez é prejudicial?
É muito comum as grávidas questionarem se podem beber café durante a gravidez, contudo é importante distinguir que o problema central não é o café em si, mas sim a cafeína.
A cafeína é uma substância alcaloide encontrada em vários constituintes da planta, que tem efeitos sobre o sistema nervoso central, particularmente como estimulante.
A cafeína encontra-se só no café?
Não, a cafeína não é encontrada apenas no café, mas também noutros alimentos ou em certos medicamentos:
- Chá (particularmente o preto e o verde);
- Refrigerantes (como por exemplo os iced-teas e os refrigerantes à base de cola);
- Chocolates;
- Alguns medicamentos (por exemplo medicamentos indicados para a constipação).
As grávidas podem beber café?
Sim, mas com moderação!
Durante a gravidez não é necessário evitar totalmente o café, mas deve limitar o seu consumo e ter em atenção todas as bebidas e alimentos que mencionamos anteriormente e que também contêm cafeína!
Como pode a cafeína afetar a gravidez e o bebé?
A cafeína ingerida pela mãe passa para o bebé através da placenta, e como o seu organismo ainda é imaturo tem mais dificuldade em processar e eliminar a cafeína.
Assim, existem evidências clínicas de que um consumo elevado de cafeína durante a gravidez pode aumentar o risco de aborto espontâneo e também a probabilidade de o bebé nascer antes do tempo ou com baixo peso.
Adicionalmente, durante a gravidez a cafeína fica mais tempo na corrente sanguínea da mulher, cerca de três vezes mais tempo do que numa mulher que não esteja grávida, o que potencia os seus efeitos.
De uma forma geral, e também porque existem pouco estudos científicos de referência que analisem a interação da cafeína com o desenvolvimento do bebé, recomenda-se moderação no consumo de cafeína durante a gravidez.
Quantos cafés é que as grávidas podem beber?
A dose diária deverá ser assim de cerca de um máximo de 200 mg de cafeína, o que equivale a duas chávenas de café por dia.
Ainda assim, deve ter em atenção que dois cafés equivalem quase de forma exata aos 200 mg de cafeína, pelo que se consumir chá preto ou um chocolate, já não deverá beber os dois cafés.
Para saber mais, consulte a tabela com o conteúdo aproximado em cafeína dos diferentes alimentos / bebidas abaixo.
Quanta cafeína existe na sua alimentação?
- 1 chávena de café expresso: 100 mg
- 1 chávena de café descafeinado: 2 a 20 mg
- 1 chávena de café instantâneo: 65 mg
- 1 chávena de chá preto ou verde: 50 mg
- 1 lata (33cl) de ice tea/refrigerante: 50 mg
- 1 lata de cola: 40 mg
- 1 barra de 50 g de chocolate negro: 50 mg
- 1 barra de 50 g de chocolate de leite: 25 mg
- 1 chávena de chocolate quente: 3 mg
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