Será que se pode e deve fazer exercício físico na gravidez? Não fará mal ao bebé? Não será prejudicial ao seu desenvolvimento? Estas e outras perguntas de certeza já cruzaram a sua mente. Vamos tentar ajudar a esclarecer as suas dúvidas.
Exercício físico na gravidez: sim ou não?
A gravidez é uma altura de emoções fortes e de grandes mudanças a muitos níveis. Momentos de alegria intercalam-se com outros de ansiedade e desalento… O seu corpo está óbvia e visivelmente a mudar…
São 40 semanas a questionar-se sobre o que virá a seguir. Será que tudo vai acontecer de acordo com o que planeou? O bebé ficará seguro e feliz? Algum dia voltará a ter o aspeto que tinha? A sentir-se da mesma forma?
Ficar igual ao que era antes de engravidar é pouco provável, mas há quem diga que poderá ficar até melhor. Alguns especialistas em fitness desenvolveram programas de exercício físico especiais para grávida e para o pós-parto, sendo muito procurados por quem quer manter a forma durante a gravidez, ou recuperá-la após o parto. Será seguro aderir a um destes programas?
Vamos tentar ajudar a esclarecer as suas dúvidas.
Exercício físico na gravidez
No passado as mulheres grávidas eram encorajadas a reduzir a atividade física, pois temia-se que o exercício físico durante a gravidez pudesse aumentar o risco de aborto e parto pré-termo (parto prematuro).
Hoje considera-se que as grávidas, na ausência de contraindicações, e com permissão do seu médico acompanhante, devem ser encorajadas a realizar exercício físico moderado diário ou de intensidade progressiva. Mas nada de exageros! Não se deve exercitar até à exaustão! E deve ter cuidados acrescidos para garantir que tem uma alimentação equilibrada e que se mantém bem hidratada!
Os benefícios da prática regular de exercício na gravidez são muitos. Ao nível físico, diminui a probabilidade de desenvolver diabetes gestacional, diminui o risco de pré-eclâmpsia e evita um aumento excessivo de peso. Do ponto de vista psicológico, diminui o risco de depressão e de insónias na gravidez.
Quando pode ser desaconselhado o exercício físico na gravidez?
Em alguns casos a prática de exercício físico na gravidez é desaconselhada. Algumas das contraindicações à prática de desporto na gravidez são:
- Doença cardíaca ou pulmonar;
- Colo uterino incompetente;
- Gestação múltipla com risco de parto pré-termo;
- Hemorragia persistente durante o segundo e terceiro trimestre;
- Placenta prévia após as 26 semanas;
- Trabalho de parto prematuro;
- Rutura de membranas;
- Hipertensão gestacional;
- Anemia na gravidez;
- Magreza excessiva.
Sinais de alerta que podem limitar a prática de exercício físico na gravidez
Se, durante a gravidez, pratica exercício regularmente, deve interrompê-lo se verificar alguma dos seguintes sinais de alerta, e comunicá-la ao seu médico:
- Hemorragia vaginal;
- Sensação de falta de ar após o esforço;
- Tonturas;
- Cefaleias (dores de cabeça);
- Dor no peito;
- Fraqueza muscular;
- Dor ou edema dos tornozelos
- Trabalho de parto prematuro;
- Diminuição dos movimentos do bebé;
- Perda de líquido amniótico.
Exercício na gravidez: atividades desaconselhadas
O tipo de atividade física deve ser adequado ao seu estado, sempre antecedido por uma rotina de aquecimento adequada e seguido pelo respetivo relaxamento.
Não deve fazer exercícios de grande impacto como saltar ou correr. Nem jogar jogos com bolas ou fazer desportos de contacto como futebol ou basquetebol, os quais são desaconselhados devido ao risco de acidentes.
Também não é aconselhável realizar exercícios em que se coloque deitada de barriga para baixo, pois a pressão sobre o abdómen pode ser prejudicial ao bebé, principalmente a partir da 16ª semana.
Exercício físico na gravidez: as melhores opções
Nesta fase da sua vida deve privilegiar exercícios como alongamentos, natação, hidroginástica, ou caminhadas, principalmente se não praticava exercício regularmente antes da gravidez.
Se já fazia exercício, deve continuar a fazê-lo, adaptando a sua prática de forma a evitar as atividades que possam ser mais prejudiciais quer para si quer para o bebé.
Exercício físico adaptado a cada trimestre da gravidez
Além de adaptar o tipo de exercícios que faz, é também importante pensar na fase da gravidez em que se encontra. As exigências do primeiro trimestre são diferentes do segundo e do terceiro, uma vez que há alterações na coordenação e no equilíbrio devido à mudança do seu centro de gravidade e do seu peso.
1º Trimestre
Assim, no primeiro trimestre, sentir-se-á mais cansada, possivelmente terá enjoos matinais ou náuseas, e a vontade de fazer exercício será pouca. Uma caminhada será o ideal. Mas pode fazer pilates, ioga, natação ou hidroginástica, por exemplo.
É também nesta fase que poderá iniciar, se é que não iniciou já, exercícios de fortalecimento do pavimento pélvico, úteis para diminuir o risco de incontinência urinária, tais como os famosos exercícios Kegel.
2º Trimestre
No segundo trimestre, já não haverá enjoos e sentir-se-á com mais energia. Poderá aumentar a intensidade dos exercícios, fazer caminhadas mais longas, fazer hidroginástica, entre outros.
3º Trimestre
No terceiro trimestre, o desconforto aumenta e cansa-se mais depressa, pois a barriga está grande, o seu centro de gravidade desloca-se e torna-se mais difícil manter o equilíbrio e a coordenação. Deve portanto, reduzir a intensidade dos exercícios, mas deve manter os exercícios de fortalecimento do pavimento pélvico.
Em suma, apesar de a gravidez ser uma fase de grandes mudanças no corpo da mulher, deve promover-se, sempre após aconselhamento médico, a prática de exercício físico adequado, pois os benefícios são muitos e, na maioria das mulheres, os riscos são poucos.
