O sono do adulto versus o sono do bebé
O sono dos bebés não é igual ao dos adultos e por vezes é bom saber como se desenvolve o “óó” dos nossos filhotes. E fundamental é perceber que eles vão aprendendo a saber dormir e nós, como pais, temos que estar lá também para os ajudar.
Com as dúvidas que vão surgindo, a Drª Clementina Almeida abordou desta vez o tema “O sono ou a falta dele” na rubrica “Génios com chupeta“, no programa Grandes Manhãs do Porto Canal.
Antes de mais, para perceber como podemos ajudar o bebé a dormir melhor, é preciso entender os mecanismos que regulam o sono. O bebé, tal como o adulto ou a criança , dorme por ciclos. A ciclos de sono leve (sono REM) seguem-se ciclos de sono profundo (sono N-REM). O sono REM é essencial para o desenvolvimento cerebral e repouso já que se acredita que tudo o que contactamos durante o dia, todas as aprendizagens que fazemos, se consolida em termos cerebrais durante o sono REM. Sabia que é por isso que os bebés prematuros passam cerca de 90% do seu sono em sono REM?
O sono do adulto e o sono do bebé
Quando o adulto adormece, entra imediatamente no sono profundo passando depois para o sono REM (sono leve) e, ao longo da noite, faz ciclos de sono leve/sono profundo que duram mais ou menos duas horas.
Nos bebés o mecanismo do sono não é o mesmo. Os bebés fazem ciclos de sono muito mais pequeninos, que duram cerca de 60 minutos. Destes 60 minutos, 10 a 20 minutos são de sono leve, altura em que qualquer ruído pode acordar e interromper o sono do bebé. Isto explica porque algumas mamãs embalam o bebé até adormecer e quando o colocam no berço, desperta. Ou quando deixamos o bebé a dormir no berço e parece tudo bem e mal voltamos costas para sair do quarto, ao mínimo ruído, o bebé acorda.
Durante estes 10 a 20 minutos iniciais do sono, o bebé pode acordar com qualquer ruído, mesmo que leve, impedindo-o de adormecer e atingir o sono profundo, o sono verdadeiramente reparador. Ao mesmo tempo, enquanto que no adulto existe um único pico de sono profundo durante a noite, nos bebés o ciclo de sono leve/sono profundo repete-se de hora a hora, durante toda a noite. Por isso, acordar de hora a hora é intrínseco à própria dinâmica do sono do bebé e à sua imaturidade neurológica.
Como exemplo, um bebé de 0–6 meses que adormeça às 18h, pode acordar cerca de 4 vezes durante a noite (por volta das 21h, das 22h40, das 3h da manhã e das 6h). À medida que o bebé cresce o padrão de sono vai-se alterando. As mudanças do padrão de sono são geneticamente programadas relacionando-se com maturidade neurológica e psíquica que o bebé vai adquirindo.
A capacidade de voltar a adormecer adquire-se ao longo do tempo com a maturação neurológica e fisiológica do organismo. Por isso, é tão importante ensinar os bebés a dormir e, quando são mais pequeninos, ajudá-los a voltar a adormecer, porque os bebés não conseguem fazer isto sozinhos sabem que sentem desconforto, que algo não está bem, mas não sabem que a resposta está em voltar a adormecer, nem como fazer isso. E como as suas habilidades para comunicar as suas necessidades são ainda reduzidas, fazem-no da única forma que sabem: chorando!. É perfeitamente normal que o bebé precise de acompanhamento dos pais para dormir até aos 2/3 anos, altura em que já consegue acordar/voltar a adormecer sozinho.
Dicas para um soninho tranquilo:
- Se embala o seu bebé para adormecer, aguarde 10 a 20 minutos antes de o colocar no berço.
- Certifique-se que o bebé está mesmo a dormir (tipo levante o seu bracito e se este cair, está mesmo a dormir) e, só nessa altura, coloque-o no berço ou na caminha sem movimentos bruscos para não acordar.
- Crie estratégias para garantir um bom soninho sem perturbações, especialmente durante os períodos de sono leve. Crie as condições ideais para o repouso (quarto com temperatura amena, evitar cobrir o bebé excessivamente para não se sentir sobreaquecido, manter o bebé aconchegado mas garantir a liberdade de movimentos por forma a que a roupa não o incomode) e evitar perturbá-lo (fazer barulho, fazer festinhas ou mexer no bebé, entrar no quarto sem necessidade).
Depois de despertar, o bebé tem alguma dificuldade em voltar a adormecer por isso, o segredo para noites tranquilas é manter o bebé a dormir sem interrupções. Nos bebés maiorzinhos, podem existir outras causas para a perturbação do sono como os dentes que começam a nascer ou a angústia da separação (sentimento que aparece por volta dos 8 meses de idade).
A partir dos 6 meses acontece uma coisa curiosa relacionada com a noção de “permanência do objeto“, ou seja, quando tapamos um objecto antes dos 6 meses de idade, o bebé imagina que ele desapareceu mas depois dos 6 meses, o bebé adquire a noção de que o objeto só desapareceu do seu raio de visão mas que continua lá.
Antes dos 6 meses, podemos adormecer o bebé e sair do quarto sem causar qualquer reação mas a partir dessa idade e devido à noção de permanência do objecto, o bebé pode não perceber o que aconteceu e ficar em pânico. Isto acontece, por exemplo, quando o bebé acorda num ambiente diferente daquele em que adormeceu (como quando o bebé adormece no quarto dos pais e acorda no seu próprio quarto). O bebé pode não compreender o que originou a mudança e ter medo. O ideal é adormecer o bebé no local onde vai permanecer o resto da noite.
Sabia que durante os picos de sono leve (10-20 minutos de hora a hora), o bebé pode despertar com o mínimo ruído como por exemplo, um simples espirro ou com a queda de um lenço ao chão?
